重庆自考

　　重庆高考明日开考，为避免在关键时刻失误，请考生务必阅读以下内容：

　　01

　　2023高考各科考试时间

　　02

　　如何缓解紧张和焦虑的情绪

　　备考期间，考生的精神长期保持紧张容易产生焦虑情绪，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，但出现过度焦虑时要及时调整心态。 

　　可以短暂地走出教室，去拥抱大自然，散步、运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪；休息时可以听听自己喜欢的音乐（舒缓轻松类的为最佳，不要听太过激昂澎湃的），一旦感觉压力无法承受时，一定要及时向家人、朋友、老师倾诉。

　　03

　　晚上翻来覆去睡不着怎么办

　　不少同学考前压力大，容易失眠，严重者甚至出现精神衰弱的症状。晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不油腻；睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等有助眠作用；无法入睡时多回想自己最舒服最放松的状态，给自己积极的心理暗示。04

　　快考试了，怎么避免生病？

　　夏季气温渐渐升高，细菌繁殖速度加快，苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的几率。注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险；夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜；家庭中，要注意保持烹饮器具洁净干燥，做饭时生熟食品分开存放；不要随便改变饮食习惯，不吃不喝从来没有接触过的食品、饮料。

　　如有发热、新冠阳性、水痘、肺结核等状况，须主动向班主任报告（社会考生须主动向区县招考机构报告），并按考点安排参加考试。

　　05

　　避开饮食误区

　　高考在即，很多考生家长都有“逢考必补，大考大补”的饮食误区。我国尚未批准过任何“补脑”保健食品，考生家长不要寄希望于依靠保健食品取得好成绩；忌大补及暴饮暴食，每餐的营养要均衡，饮食的口味要清淡，食材的选购要新鲜；天气炎热时更要注意少吃或者不吃生冷的水果、饮料，特别是甜饮。

　　06

　　保护个人信息

　　考生领取到本人准考证后请妥善保管，不得涂改或书写。请勿将准考证、身份证等证件拍照发在微信朋友圈、QQ群、抖音等网络平台上，以防个人信息泄露，同时要谨防网络、电信诈骗，警惕虚假信息，保护自身利益。

　　07

　　谨记入场时间

　　开考前50分钟，考生可以进入考点。开考前30分钟，考生可以进入考场。特别提醒：外语科目开考前15分钟后（即6月8日14:45后），考生不得进入考点参考；其他科目开考15分钟后，考生不得进入考点参考。

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　　遵守入场规定

　　考生凭准考证、身份证参加考试。不得携带规定以外的文具等物品，严禁携带手机、智能手表（环）、无线耳机等通讯工具进入考点考场，进考点前若带有上述物品，须交带队教师保管或考点指定地点存放。

　　考生进入考点时需要通过人工安检和智能门安检，进入考场时需要再次接受人工安检。接受人工安检时，需配合工作人员的安检工作；接受智能门安检时，保持1米左右的排队间距，按正常步速穿过智能门门框，未触发报警的考生可直接通过。智能门和安检器出现报警时，应主动出示引起报警的物品，待工作人员复检确认合格后，方可进入考场。为提高智能安检和入场效率，建议考生尽量不要穿戴有金属装饰的物品服装，不要携带金属物品进入考点封闭区域。特别提醒：若有特殊情况（如安装有心脏起搏器等）的考生，请事先向所在学校和考点报告，由考点安排人工安检。

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　　遵守考场纪律

　　在考场内保持安静；应独立思考，独立完成答题；在考场内不得喧哗，不得交头接耳、左顾右盼、打手势、做暗号，不得夹带、旁窥、抄袭或有意让他人抄袭，不准传抄答案或交换试卷、答题卡、草稿纸，不得将试卷、答题卡或草稿纸带出考场。

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　　违反考场纪律的措施

　　考生如不遵守考场纪律，不服从考试工作人员管理，有违纪、作弊等行为，将按照《中华人民共和国教育法》《国家教育考试违规处理办法》（教育部令第 33 号）等法律法规给予严肃处理并将记入国家教育考试考生诚信考试电子档案；涉嫌犯罪的，由考点或教育考试机构移送当地公安机关，按照《中华人民共和国刑法》《最高人民法院、检察院关于办理组织考试作弊等刑事案件适用法律若干问题的解释》等法律规定，移交司法机关追究法律责任。011

　　安全合理出行

　　高考三天均为工作日，预计大部分地区有降雨，请考生考虑交通、天气及入场安检等因素，合理安排出行时间及路线，提前到达考点。注意规避危险路段，防范雨水、洪灾、山体滑坡等可能引发的风险，遇到困难及时求助。

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　　考后各项安排的重要时间节点

　　高考成绩预计6月25日发布，6月27日-6月30日填报志愿。考生和家长可通过重庆市教育考试院指定网站（www.cqksy.cn和www.cqzk.com.cn）登录“重庆市统一高考志愿填报辅助系统”或参阅重庆市2023年《填报志愿指南》和《招生计划汇编》等指导书籍，学习了解志愿填报的相关政策规定和基本方法，查询在渝招生高校历史录取数据、本年度招生计划等相关信息。

　　6月13日—16日，重庆市教育考试院将组织志愿填报网上咨询活动，考生和家长可登录重庆市教育考试院指定网站进行咨询。